Zo val je minder snel: de belangrijkste tips
Als je ouder bent, is de kans groter dat je valt. En dan bijvoorbeeld een bot breekt. Wat kun je zelf doen om ervoor te zorgen dat dit minder snel gebeurt?
Bewegen
Elke dag bewegen is goed voor je spieren en botten. De kans wordt kleiner dat je valt.
Je kunt ook oefeningen doen voor je evenwicht.
Goed lopen en goed zien
Draag platte, stevige schoenen. Dan struikel je minder snel.
Laat je ogen controleren. Dit kan bij een brillenwinkel. Goed zien is belangrijk als je niet wilt vallen.
Je huis veilig maken
Denk bijvoorbeeld hieraan:
Haal drempels, kleedjes en losse snoeren weg. Dan kun je er niet over struikelen.
Gebruik handgrepen en leuningen om je vast te houden.
Zorg voor goed licht in huis.
Meer tips om minder snel te vallen vind je op Thuisarts. Bijvoorbeeld over gezond eten en drinken, en over opletten met medicijnen.
Bron: Nederlands Huisartsen Genootschap, thuisarts.nl
Simple ways to avoid falls
As you get older, the risk of falling increases.
And that can sometimes lead to a broken bone. What can you do yourself to reduce the risk?
Keep moving
Being active every day helps keep your muscles and bones strong. This lowers your risk of falling.
You can also do balance exercises.
Walk well and see well
Wear flat, sturdy shoes — they help prevent tripping.
Have your eyes checked, for example at an optician’s. Good vision is important if you want to avoid falling.
Make your home safe
Think about the following:
Remove thresholds, rugs, and loose cables so you won’t trip over them.
Use handrails and grab bars for support.
Make sure your home is well lit.
You can find more tips on how to reduce your risk of falling on Thuisarts.nl.
For example, about healthy eating and drinking, and being careful with medication.
Source: Dutch College of General Practitioners (NHG), thuisarts.nl
