Zo slaap je beter
Slaap je slecht? Zo slaap je beter:
Ga elke dag op dezelfde tijd uit bed en naar bed.
Ga elke dag een uur naar buiten, het liefst in de ochtend. Genoeg daglicht overdag in je ogen helpt om melatonine te maken: een stof waardoor je 's nachts beter slaapt.
Slik geen melatonine-pillen. Die kunnen je slaapritme in de war maken.
Praat over zorgen en problemen met een vriend of vriendin.
Drink niks met cafeïne erin in de 6 uur voordat je gaat slapen.
Bekijk alle slaapadviezen. Er is ook een slaapdagboek om te kijken hoeveel je slaapt.
Behandeling om beter te slapen
Blijf je slecht slapen? Dan helpt een behandeling om beter te slapen.
In zo'n behandeling leer je oefeningen om te ontspannen. Je gaat je bed weer als een fijne plek zien, waar je vanzelf aan slapen denkt. Ook kun je je lichaam leren om sneller in slaap te vallen door korter in bed te liggen.
Stoppen met slaappillen
Slik je slaappillen? Bekijk de adviezen die je helpen om te stoppen met slaappillen.
Bron: Nederlands Huisartsen Genootschap, thuisarts.nl
Trouble sleeping? Here’s how to sleep better
Go to bed and get up at the same time every day.
Spend at least one hour outside every day, preferably in the morning. Getting enough daylight in your eyes during the day helps your body produce melatonin — a hormone that helps you sleep better at night.
Do not take melatonin supplements. These can disrupt your sleep rhythm.
Talk about worries or problems with a friend or family member.
Avoid drinks containing caffeine in the six hours before bedtime.
View all sleep advice. There is also a sleep diary you can use to track how much you sleep.
Treatment to improve sleep
Do you continue to sleep poorly? Treatment may help you sleep better.
During treatment, you will learn relaxation exercises. You will start to see your bed as a pleasant place again — a place you naturally associate with sleep. You may also train your body to fall asleep faster by spending less time in bed.
Stopping sleeping pills
Do you take sleeping pills? View the advice that can help you stop using sleeping medication.
Source: Dutch College of General Practitioners (NHG), thuisarts.nl
